Diário da Beleza

Durma bem

^{_{Imagem: Shutter Stock}}

A questão é que uma excelente noite de sono é o grande desejo da maioria das pessoas, afinal, dormir, além de ser fundamental para nossa existência traz muitos benefícios ao organismo e à saúde no geral.

De acordo com especialistas do sono, não existe uma quantidade de horas fixas a serem dormidas, porque isso depende da genética, do ciclo biológico e fisiológico de cada um. Os jovens e adultos deveriam dormir, normalmente, oito horas.

Para entender como funciona, o sono se divide em REM (Rapid Eyes Moviments) e Não REM. Segundo os médicos, o primeiro (REM) é aquele que proporciona o relaxamento muscular e os sonhos que temos. Já o segundo (Não REM), possui quatro fases – sendo duas superficiais e as duas últimas mais profundas. No sono REM e as etapas três e quatro são as mais importantes já que nelas conseguimos realmente descansar.

Quando a pessoa consegue passar por todas as etapas tranquilamente sem ser interrompida ela desperta descansada ao acordar pela manhã. E não há nada melhor que dormir bem, acordar disposta e animada para encarar mais um dia daqueles.

Sonhe com os anjos
Para dormir bem e ganhar mais na qualidade de vida é preciso seguir algumas regrinhas que valem ouro.

:: Tenha um horário regular para dormir e despertar.

:: Vá para a cama somente quando estiver com sono.

:: Faça do quarto, um ambiente saudável para descansar.

:: Não consuma bebidas alcoólicas antes de ir para cama.

:: Não use calmantes para dormir sem a prescrição do médico.

:: Não exagere na cafeína, cafés, chás estimulantes e refrigerantes não são indicados nesse horário.

:: Não faça atividades físicas perto do horário de dormir.

:: Evite levar os problemas para cama. Lembre-se que eles sempre existirão e não será na hora do descanso que você vai conseguir resolvê-los.

:: Faça um alongamento depois do jantar. Ajuda a relaxar as tensões.

Noites mal dormidas, além do grande estresse, causam muitos outros males à saúde como dores de estômago, dores de cabeça e até depressão. Nos casos mais graves, a orientação de especialistas é praticar técnicas de relaxamento, psicoterapia e remédios para dormir (com autorização do médico).

_{Fonte: UNIFESP}