Diário da Beleza

Dez dicas para se proteger do câncer

^{Imagem: Dreamstime}

Alimentação 100% saudável

1. Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados.

É proibido fumar

2. Pare de fumar agora! Essa é uma das regras mais importantes para prevenir o câncer.

Beba menos

3. Evite ou limite a ingestão de bebidas alcóolicas. Os homens não devem tomar mais que dois drinques por dia. Já as mulheres devem limitar esse consumo a (1) um. Além disso, pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.

Check up

4. É aconselhável que homens entre 50 e 70 anos, na oportunidade de uma consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação do cancer de próstata.

5. Os homens acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata, antes dos 60 anos, devem realizar consulta médica para investigação de câncer da próstata.

Mamografia

6. As mulheres com 40 anos ou mais devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Além disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma mamografia anualmente. As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha etc, diagnosticados antes dos 50 anos) ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente.

7. As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico. Depois de dois exames normais seguidos, deverá realizar um exame a cada três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.

Outros exames

8. É recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos.

Proteção solar

9. Durante o período de lazer, evite exposição prolongada ao sol. A regra é claro: sempre entre 10h e 16h e com proteção adequada como chapéu, barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho, procure usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

Saúde bucal

10. Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente. 

 

_{Fonte: Orientações baseadas nas informações do INCA (Inastituto National do Câncer)}

_{Oncomed - Centro de Prevenção e Tratamento de Doenças Neoplásicas}