Diário da Beleza

Cardápio da TPM

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Nos casos mais críticos, médicos dizem que 40% apresentam algum sintoma ao menstruarem. A maioria não exige tratamentos tão sérios, mas alguns casos podem apresentar a Síndrome Disfórica Pré-Menstrual (SDPM), isto é, um sintoma mais severo com quadro depressivo, que ocorre em 2 a 9% das mulheres. Portanto, é importante consultar o seu médico para que ele possa identificar e encontrar o melhor tratamento.

Ainda assim, a dica para aliviar as tensões dessa fase, é manter uma alimentação equilibrada com alimentos adequados, que por sua vez, podem amenizar os sintomas da TPM, promovendo maior conforto e disposição, nesse período de turbulência.

Alimentos permitidos

- Diuréticos: pepino, melancia, melão, abacaxi, salsinha, além da velha receita de tomar oito (8) copos de água por dia. Além de outros líquidos, porém, sem cafeína.

- Fibras: frutas, verduras, legumes e grãos integrais são excelentes para eliminar o estrogênio.

- Magnésio: vegetais verdes, manga e milho.

- Cálcio: vegetais folhosos, leite e derivados, iogurte, queijos.

- Ômega 3 e 6: óleos vegetais como o de soja, de peixe marinho, de arroz e azeite de oliva. Peixes como bacalhau (de água fria), porque equilibra os hormônios.

Alimentos não-permitidos

- Evite açúcar, chocolate, sal, cafeína, gordura e álcool. Embora esses alimentos tenham uma ação aparentemente de conforto e calmaria no organismo, o efeito dura pouco e com isso, a mulher retém líquidos e fica ainda mais comilona. O resultado não é nada agradável. Além dos quilos a mais, a pele fica muito mais oleosa, você pode ter acne e a TPM vai pro espaço.

- Outra dica importante é diminuir (pelo menos nesse período), o consumo de carboidratos, café, refrigerantes, gorduras e frituras.

Dica: Prefira ingerir os alimentos do bom humor e que contém vitamina B6, como a castanha do Pará, arroz integral, batata, germén de trigo e melão. A receita você já conhece, basta ter força de vontade e caprichar no cardápio. Além de mais saudável e bonita, você atravessa a TPM, linda e feliz, como se ela nem existisse!