Diário da Beleza

10 formas de emagrecer

Se você é apaixonada por academia e curte todas as boas dicas de exercícios, saudáveis e exclusivas - para eliminar peso e ganhar boa forma, veja que programa bacana desenvolvido para freqüentadores de academia.


^{Imagem: iStockphoto}


Exercícios para emagracer - Para iniciantes
1. Ginástica localizada (+ 20 minutinhos de esteira) Estes exercícios trabalham as principais regiões do corpo, como abdômen, pernas, braços e glúteos.

2. Musculação (+ 30 minutinhos de esteira) 45 minutos de musculação é indicado para quem já freqüenta há pelo menos dois meses a academia. A musculação tonifica os músculos e aeróbico - ajuda queimar as calorias.

Exercícios para emagrecer - Intermediárias
3. Localizada Ginástica localizada e mais 45 minutos de musculação e mais 30 de esteira – a carga é intensificada e o treino enfoca os principais músculos.

4. Step (mais de 1 hora de musculação) Essa atividade faz o gasto calórico ser bem significativo. Não há gordurinhas que perdure por muito tempo.

5. Jump Duas aulas de jump por semana combinadas com localizada e alongamento são perfeitas para ajudar no processo de emagrecimento.

Exercícios para emagrecer - Avançadas
6. Musculação + bike indoor Para quem está na academia há pelo menos 6 meses – esta atividade é recomendada para ganhar resistência e força.

7. Pilates (mais 1 hora de esteira) Com bolas ou aparelhos especiais, o Pilates ajuda a dar tonicidade aos músculos e colabora para o equilíbrio do corpo. Capriche, porque essa modalidade exige muito da aluna.

8. Lutas marciais e Ioga Com o ki - max e localizada você potencializa a sua resistência, já que o ki - max mescla exercícios de lutas variadas. A ioga é o contraponto, pois relaxa e alonga.

9. Esteira Pra quem já é freqüentadora assídua de academia há pelo menos um ano, fazer esteira e mais duas horas de musculação vão ajudá-la a ficar belíssima!

10. Bike indoor + Jump Está pronta pra essa modalidade? Aqui a dica do especialista é fazer bike duas vezes por semana, mais k – Max, uma de jump e três de musculação pra ficar DIVINAMENTE EM FORMA!

_{Referência: revista Corpo/Nov2008}