Pernas lindas
- Categoria: Corpo
- Escrito por Elaine Rodrigues
Imagem:iStockphoto
Afinal, quem não quer se sentir bonita, sensual e atraente? Tão torneadas e longas como as de Ivete Sangalo ou Ana Hickman. É quase que uma questão de honra - ter pernocas lindas e firmes.
Em primeiro lugar, não basta você desejar ter pernas bonitas, na verdade, é preciso agir. Antes de tudo, tenha uma alimentação balanceada. Deixe a preguiça de lado e vá praticar exercÃcios que sejam capazes de fortalecer os músculos das pernas.
Faça uma depilação cuidadosa, hidrate-as e, na medida do possÃvel, procure evitar quedas para não causar lesões nas pernas.
Uma boa noticia é que a genética feminina oferece pernas mais fortes que nos homens. Veja a seguir, as dicas do professor de Educação FÃsica, Luciano Silveira e tenha pernas de arrasar.
Desenvolva um programa completo de condicionamento fÃsico e faça uma dieta saudável, para perder gordura e ganhar massa muscular.
ExercÃcios contra a resistência, como musculação, são responsáveis para que os músculos tonificados fiquem visÃveis.
Só é possÃvel eliminar a gordura em uma parte especifica do corpo, sem emagrecer por inteiro, com lipoaspiração.
Perder peso através da atividade fÃsica e dieta resulta em um corpo muito mais harmônico e saudável.
O aumento da massa muscular acelera o metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto dorme.
Para trabalhar a parte da frente da coxa você precisa estender os joelhos contra uma resistência. O movimento mais tÃpico é o executado na cadeira extensora, encontrada na sala de musculação.
A parte de trás da coxa é exercitada quando há flexão dos joelhos contra uma resistência. Em uma academia, use a mesa flexora.
Para a parte interna das coxas, faça o movimento de fechamento de pernas. O aparelho usado para isso é a cadeira adutora.
Na abertura de pernas, contra a resistência, a parte trabalhada é a lateral dos glúteos, que é importante, pois elimina a gordura do culote.
Para enrijecer a panturrilha é necessário ficar na ponta dos pés, de preferência alongando-as ao máximo quando descer. Você pode fazer isso na academia ou em uma escada.
Apoie a ponta dos pés na beira de um degrau, segure no corrimão, eleve os calcanhares e desça lentamente até abaixo da linha do degrau e repita.
O agachamento trabalha todos os músculos da perna. Existem aparelhos que movimentam essa musculatura. Você pode levantar e sentar de uma cadeira comum por várias vezes.
Ande, corra, suba escadas, pedale, dance, pule corda, jogue bola. Divirta-se e mande a gordura embora enquanto você tonifica os músculos.
Então, quer ter pernas de arrasar?
