Diário da Beleza

Exercite-se sem dores

Praticar exercícios é sem dúvida algo muito bom. Mas, alguns cuidados devem ser tomados, principalmente se a pessoa está algum tempo parada e sem fazer qualquer atividade física. A volta a prática de exercícios deve vir sempre com cautela para evitar dores e lesões. De acordo com a American College of Sports Medicine (ACMS) é recomendável que se caminhe, corra, ande ou pedale pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos, porém sempre respeitando seu limite.

^{Imagem: Shutter Stock}

No caso da musculação, por exemplo, se a pessoa ficar até dez dias afastada, apenas uma leve redução da carga e de intensidade durante uma semana já é o bastante. Para quem está começando ou está há muitos anos parado, o início ou retorno deverá ser gradativo, em dias alternados para que o corpo se adapte.

Na verdade, não existe restrição quanto à prática, mas sim quanto à intensidade e ao volume de treinamento. Além do alongamento que deve ser feito antes de depois do treino – também ajudam na prevenção de dores pelo corpo. A hidratação é fundamental. Água e água de coco são os hidratantes naturais mais importantes do corpo, tanto que os nutrientes da água de coco combatem câimbras, fraqueza muscular, dores de cabeça e mal estar, sendo excelente para pessoas hipertensas e cardíacas.

Nada de dores
Para manter o corpo em perfeitas condições, tanto no retorno às atividades quanto na prática diária, além de respeitar a intensidade do treinamento é preciso estar em harmonia com a alimentação, hidratação e o descanso. Treinar em excesso é um dos erros mais comuns cometidos pela maioria que, acaba por se exceder na prática dos exercícios, alimenta-se de forma errada e ainda corre o risco de provocar uma lesão no corpo.

A dica para quem quer iniciar ou voltar a praticar atividades físicas é ir devagar, respeitando seu corpo e seus limites, mas de preferência com o auxílio de um profissional qualificado, um professor de academia ou personal trainner. Se você pratica fora de academia, então, os cuidados devem ser redobrados, já que não existe um profissional acompanhando.

Em ambos os casos a orientação de especialistas é a mesma: exercitar-se de maneira leve e moderada, principalmente nos primeiros dois meses já que o músculo precisa de 48 horas de descanso para se recuperar, além de fazer uma reeducação alimentar que deve ser acompanhada por um especialista, como nutricionista ou endocrinologista.

_{Fonte: American College of Sports Medicine (ACMS)}